Břicho je jednou z nejproblematičtějších partií ženského těla. Víte, jak na něm skvěle zapracovat?
Skvělé cviky na břicho
- Položte se na záda, pokrčte a zvedněte nohy a pohybujte jimi, jakoby jste jela na kole. Pohyb provádějte pomalu, chodidla k lýtku mějte v pravém úhlu. Ztížit si to můžete tím, že se malinko nadzvednete ze země.
- Lehněte si na břicho na zem, čelem směrem k podlaze. Vyšvihněte se na lokty. Nohy jsou na špičkách. V této poloze setrvejte minimálně minutu. Pro ztížení můžete zkusit pohybovat tělem tam a zpátky. Pohyby stačí opravdu neznatelné. Zkusit můžete i variantu v bok, posílíte tím boční svalstvo.
- Zkusit můžete „skákat panáka“. Stoupněte si a odskakujte nohama od sebe a k sobě. Při odskoku dejte ruce nad hlavu a při seskoku zase dolu.
- Tip pro ty co to se cvičením myslí vážně – TRX jako systém pro posílení celého těla.
- Lehněte si na zem, natáhněte nohy a ruce a pomalu je zvedejte k sobě, dokud se nedotknou nad břichem.
- Lehněte si na zem a zvedněte nohy tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu pokládejte nohy do stran, zastavujte se těsně nad zemí.
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou v úhlu 90 stupňů. Pomalu začněte zvedat boky, dokud se kolena nedotknou ramenou. Poté se vraťte zpět.
- Lehněte si na záda a nohy zvedněte tak, aby byla kolena v úrovni boků a svíraly 90 stupňů. Ruce natáhněte ve výši ramen. Pomalu pokládejte kolena do stran, pohyb zastavte těsně nad zemí.
Pokud ve cvičení vydržíte, brzy pocítíte velkou změnu jak ve zpevnění, tak ve snížení mír.