Cvičení
Nejlepší cviky na břicho
Břicho je jednou z nejproblematičtějších partií ženského těla. Víte, jak na něm skvěle zapracovat?
Skvělé cviky na břicho
- Položte se na záda, pokrčte a zvedněte nohy a pohybujte jimi, jakoby jste jela na kole. Pohyb provádějte pomalu, chodidla k lýtku mějte v pravém úhlu. Ztížit si to můžete tím, že se malinko nadzvednete ze země.
- Lehněte si na břicho na zem, čelem směrem k podlaze. Vyšvihněte se na lokty. Nohy jsou na špičkách. V této poloze setrvejte minimálně minutu. Pro ztížení můžete zkusit pohybovat tělem tam a zpátky. Pohyby stačí opravdu neznatelné. Zkusit můžete i variantu v bok, posílíte tím boční svalstvo.
- Zkusit můžete „skákat panáka“. Stoupněte si a odskakujte nohama od sebe a k sobě. Při odskoku dejte ruce nad hlavu a při seskoku zase dolu.
- Tip pro ty co to se cvičením myslí vážně - TRX jako systém pro posílení celého těla.
- Lehněte si na zem, natáhněte nohy a ruce a pomalu je zvedejte k sobě, dokud se nedotknou nad břichem.
- Lehněte si na zem a zvedněte nohy tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu pokládejte nohy do stran, zastavujte se těsně nad zemí.
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou v úhlu 90 stupňů. Pomalu začněte zvedat boky, dokud se kolena nedotknou ramenou. Poté se vraťte zpět.
- Lehněte si na záda a nohy zvedněte tak, aby byla kolena v úrovni boků a svíraly 90 stupňů. Ruce natáhněte ve výši ramen. Pomalu pokládejte kolena do stran, pohyb zastavte těsně nad zemí.